Blog kulturystyczny

Cel: Rozwój mięśni naramiennych - akton boczny - oraz mięśnia czworobocznego.

Pozycja wyjściowa: Stajemy w rozkroku. Trzymamy sztangielkę lub uchwyt wycią¬gu jednorącz (nachwytem) wzdłuż tułowia.

Ruch: Podciągamy sztangielkę lub uchwyt wyciągu przy ciele, bokiem w górę (pod pachę), a następnie opuszczamy do pozycji wyj¬ściowej. Po wykonaniu serii jedną ręką, przenosimy sztangielkę lub uchwyt wyciągu do drugiej i powtarzamy ćwiczenie.

Wariant ćwiczenia: Wykonujemy to samo ćwiczenie, trzymając sztangielkę lub uch¬wyt wyciągu podchwytem, co rozwija najbardziej mięsień czwo¬roboczny oraz tylne aktony mięśni naramiennych.

Cel: Rozwój mięśni naramiennych - aktony tylne i boczne - oraz mięśni czworobocznych.

Przydatne w dysc.: Wioślarstwo, tenis, pływanie, podnoszenie ciężarów, kajakarstwo, szermierka, lekkoatletyka (rzuty), trójbój siłowy, kulturystyka.

Pozycja wyjściowa: Stojąc w rozkroku, trzymamy sztangę łub uchwyt linki jedrio- rącz.
Podciągamy sztangę lub uchwyt linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia, przed klatką piersiową, prowadząc łokieć maksymalnie w górę, a następnie powracamy do pozycji wyjściowej. Po wykonaniu serii ćwiczeń zmieniamy rękę.

Wariant ćwiczenia: Wykonujemy to samo ćwiczenie, leżąc przodem na skośnej ławce o kącie nachylenia 45°