Wznosy sztangielki lub uchwytu wyciągu dolnego...

Cel: Rozwój mięśni naramiennych - akton boczny - oraz mięśnia czworobocznego.

Pozycja wyjściowa: Stajemy w rozkroku. Trzymamy sztangielkę lub uchwyt wycią¬gu jednorącz (nachwytem) wzdłuż tułowia.

Ruch: Podciągamy sztangielkę lub uchwyt wyciągu przy ciele, bokiem w górę (pod pachę), a następnie opuszczamy do pozycji wyj¬ściowej. Po wykonaniu serii jedną ręką, przenosimy sztangielkę lub uchwyt wyciągu do drugiej i powtarzamy ćwiczenie.

Wariant ćwiczenia: Wykonujemy to samo ćwiczenie, trzymając sztangielkę lub uch¬wyt wyciągu podchwytem, co rozwija najbardziej mięsień czwo¬roboczny oraz tylne aktony mięśni naramiennych.