Ostatnie Wpisy

Wznosy sztangielki lub uchwytu wyciągu dolnego jedno-rącz - bokiem w górę

Autor: 1000filmow | Kategorie:
Tagi:
24. stycznia 2012 16:14:00

Cel: Rozwój mięśni naramiennych - akton boczny - oraz mięśnia czworobocznego.

Pozycja wyjściowa: Stajemy w rozkroku. Trzymamy sztangielkę lub uchwyt wycią¬gu jednorącz (nachwytem) wzdłuż tułowia.

Ruch: Podciągamy sztangielkę lub uchwyt wyciągu przy ciele, bokiem w górę (pod pachę), a następnie opuszczamy do pozycji wyj¬ściowej. Po wykonaniu serii jedną ręką, przenosimy sztangielkę lub uchwyt wyciągu do drugiej i powtarzamy ćwiczenie.

Wariant ćwiczenia: Wykonujemy to samo ćwiczenie, trzymając sztangielkę lub uch¬wyt wyciągu podchwytem, co rozwija najbardziej mięsień czwo¬roboczny oraz tylne aktony mięśni naramiennych.

Wznosy sztangi jednorącz - przodem w górę łub ciągnięcie linki wyciągu dolnego

Autor: 1000filmow | Kategorie: Ramiona
Tagi:
24. stycznia 2012 15:58:00

Cel: Rozwój mięśni naramiennych - aktony tylne i boczne - oraz mięśni czworobocznych.

Przydatne w dysc.: Wioślarstwo, tenis, pływanie, podnoszenie ciężarów, kajakarstwo, szermierka, lekkoatletyka (rzuty), trójbój siłowy, kulturystyka.

Pozycja wyjściowa: Stojąc w rozkroku, trzymamy sztangę łub uchwyt linki jedrio- rącz.
Podciągamy sztangę lub uchwyt linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia, przed klatką piersiową, prowadząc łokieć maksymalnie w górę, a następnie powracamy do pozycji wyjściowej. Po wykonaniu serii ćwiczeń zmieniamy rękę.

Wariant ćwiczenia: Wykonujemy to samo ćwiczenie, leżąc przodem na skośnej ławce o kącie nachylenia 45°

Archiwum

Kalendarz

pn wt sr cz pt so nd
2627282930311
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
303112345

Ksiega gości

Księga gości

Kategorie postow

uke | stringus | coyotkah | blaga | romek | Mailing